{"id":2407,"date":"2025-11-27T20:17:19","date_gmt":"2025-11-27T20:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/mantenerse-activo-despues-de-los-65-ejercicios-que-realmente-funcionan-para-las-personas-mayores\/"},"modified":"2026-04-30T11:48:46","modified_gmt":"2026-04-30T11:48:46","slug":"mantenerse-activo-despues-de-los-65","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/mantenerse-activo-despues-de-los-65\/","title":{"rendered":"Mantenerse activo despu\u00e9s de los 65: ejercicios que realmente funcionan para las personas mayores"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Importante:<\/strong> Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, consulta siempre a tu m\u00e9dico, sobre todo si tienes alguna enfermedad o no has estado activo durante un tiempo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seamos sinceros. No todos los mayores quieren correr una marat\u00f3n o dominar posturas avanzadas de yoga. Puede que te duelan las rodillas o te agobies subiendo escaleras. Tal vez el gimnasio te parezca intimidante o fuera de tu alcance. La buena noticia es que mantenerse activo despu\u00e9s de los 65 no requiere nada de eso.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simplemente significa encontrar un movimiento que se adapte a tu estilo de vida, mantenga tu cuerpo fuerte y te ayude a sentirte mejor. Esta gu\u00eda te mostrar\u00e1 ejercicios sencillos, pr\u00e1cticos y eficaces para personas mayores que realmente marcan la diferencia. <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 el ejercicio es m\u00e1s importante que nunca despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es una de las formas m\u00e1s poderosas de mantener la independencia y la calidad de vida a medida que envejeces. No se trata de perder peso ni de seguir las tendencias. Se trata de poder hacer lo que te gusta con confianza.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/adding-older-adults\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La actividad f\u00edsica regular puede ayudarte a vivir de forma independiente, a tener una mejor calidad de vida y a prevenir o controlar las enfermedades cr\u00f3nicas<\/a>. El ejercicio regular para mayores puede: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora la calidad del sue\u00f1o y los niveles de energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece la salud del coraz\u00f3n y <a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/tension-arterial-para-mayores-niveles-normales-riesgos-y-consejos\/\">una tensi\u00f3n arterial sana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la ansiedad y mejora el estado de \u00e1nimo<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenir o <a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/control-eficaz-de-las-enfermedades-cronicas-en-la-tercera-edad-una-guia-completa\/\">controlar enfermedades cr\u00f3nicas<\/a> como la diabetes, la demencia y la <a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/controlar-la-artritis-consejos-para-que-los-mayores-se-mantengan-activos-y-comodos\/\">artritis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el riesgo de ca\u00eddas y lesiones<\/li>\n\n\n\n<li>Alargar la esperanza de vida y la vitalidad<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Piensa en los momentos cotidianos que te producen alegr\u00eda. Jugar con los nietos, trabajar en el jard\u00edn o caminar hasta la tienda sin agotarte. Mantenerte activo te ayuda a que esas experiencias sigan siendo posibles.  <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pautas de Ejercicio para Mayores: \u00bfCu\u00e1nta actividad necesitas realmente?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2387\" style=\"width:758px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-22.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que hayas o\u00eddo que necesitas hacer ejercicio durante horas cada d\u00eda, pero eso no es cierto.<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/older-adults.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Si tienes 65 a\u00f1os o m\u00e1s, necesitas actividades aer\u00f3bicas, de fortalecimiento muscular y de equilibrio cada semana<\/a>. Concretamente,<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/adding-older-adults\/what-counts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> los adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s necesitan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica semanal, incluida la actividad para fortalecer los m\u00fasculos y mejorar el equilibrio<\/a>. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso equivale a:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana, o<\/li>\n\n\n\n<li>50 minutos al d\u00eda, 3 d\u00edas a la semana, o<\/li>\n\n\n\n<li>Varias sesiones m\u00e1s cortas, como tres paseos de 10 minutos<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una intensidad moderada<\/strong> significa que tu ritmo card\u00edaco aumenta un poco y que puedes sudar ligeramente, pero a\u00fan puedes mantener una conversaci\u00f3n. Si no puedes hablar c\u00f3modamente, est\u00e1s trabajando demasiado. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empezar donde est\u00e1s: Los comienzos suaves importan<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2389\" style=\"width:770px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-23.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no has hecho ejercicio en a\u00f1os o nunca, no pasa nada. La clave es empezar poco a poco y progresar gradualmente. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prueba este sencillo enfoque:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza con movimientos cortos y f\u00e1ciles<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1ade tiempo o repeticiones cada semana<\/li>\n\n\n\n<li>Conc\u00e9ntrate en ser coherente<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que <strong>algo de movimiento siempre es mejor que nada.<\/strong> Cada paso adelante cuenta.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Caminar para mayores: El ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil que funciona<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2391\" style=\"width:764px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-24.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces y accesibles para las personas mayores. Fortalece los m\u00fasculos, favorece la salud del coraz\u00f3n y mejora el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejos para empezar:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Camina durante el momento del d\u00eda en que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Elige rutas con bancos o lugares de descanso<\/li>\n\n\n\n<li>Invita a un amigo o familiar para que te haga compa\u00f1\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Camina por el interior de un centro comercial si hace mal tiempo<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza un bast\u00f3n o un bast\u00f3n para estabilizarte si es necesario<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza con lo que te resulte c\u00f3modo, incluso cinco minutos. Con el tiempo, puedes aumentar la distancia o el ritmo a medida que te sientas m\u00e1s fuerte. <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios en silla para mayores: Ejercicios seguros y eficaces en casa<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2393\" style=\"width:798px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-25.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te preocupa el equilibrio o si no est\u00e1s preparado para hacer ejercicios de pie, los ejercicios en silla son incre\u00edblemente eficaces. Los<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/chair-exercises-for-seniors-boosting-strength-flexibility-and-stamina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ejercicios en silla pueden aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia<\/a> mientras te mantienen sentado de forma segura.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prueba estos sencillos movimientos:<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marcha sentado:<\/strong> Si\u00e9ntate erguido y levanta una rodilla, luego la otra, alternando lentamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00edrculos con los brazos:<\/strong> Extiende los brazos hacia los lados y haz peque\u00f1os c\u00edrculos hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotaciones de tobillo:<\/strong> Levanta un pie y gira suavemente el tobillo en c\u00edrculos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Golpecitos con los dedos de los pies:<\/strong> Mant\u00e9n los talones en el suelo y levanta los dedos de los pies hacia las espinillas.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacer estos ejercicios mientras ves la televisi\u00f3n o escuchas m\u00fasica. El objetivo es la constancia, no la intensidad. <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de Equilibrio para Mayores: Prevenir las ca\u00eddas y aumentar la estabilidad<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2395\" style=\"width:742px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-26.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ca\u00eddas son una grave preocupaci\u00f3n para las personas mayores, pero los<a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/fall-prevention-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ejercicios centrados en el equilibrio y el entrenamiento de la fuerza pueden reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/a>. Los ejercicios de equilibrio no tienen por qu\u00e9 ser complicados ni asustar. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ejercicios de equilibrio f\u00e1ciles de probar:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ponte de Pie:<\/strong> Ag\u00e1rrate a una silla robusta, levanta un pie y mant\u00e9n el equilibrio durante unos segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminar de tal\u00f3n a punta:<\/strong> Coloca un pie justo delante del otro, tal\u00f3n con punta, y da de 10 a 15 pasos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambios de peso:<\/strong> Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y cambia el peso de un lado a otro.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realiza siempre los ejercicios de equilibrio cerca de una superficie estable a la que puedas agarrarte para apoyarte. La seguridad es lo primero. <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento de fuerza para mayores: Desarrollar la musculatura a cualquier edad<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2397\" style=\"width:788px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-27.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza no es s\u00f3lo para los atletas. Es una de las mejores formas de mantener los m\u00fasculos, la densidad \u00f3sea y la fuerza general a medida que envejeces. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Puedes utilizar:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tu peso corporal para flexiones o sentadillas de pared<\/li>\n\n\n\n<li>Art\u00edculos dom\u00e9sticos como conservas o botellas de agua<\/li>\n\n\n\n<li>Bandas de resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>Mancuernas ligeras, si est\u00e1n disponibles<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ejemplos de ejercicios de fuerza:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentarse y levantarse desde una silla robusta<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones de pared<\/li>\n\n\n\n<li>Curl de b\u00edceps con pesas ligeras o latas<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de piernas de pie sujet\u00e1ndote a un mostrador<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza con una serie de 8 a 10 repeticiones y ve a\u00f1adiendo m\u00e1s lentamente a medida que vayas ganando fuerza.<br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para mayores<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28-1024x684.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2399\" style=\"width:732px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28-1024x684.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28-768x513.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-28.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flexibilidad te ayuda a moverte con comodidad y a realizar tareas cotidianas como agacharte o estirarte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estiramientos sencillos de incluir:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Giros de hombros (hacia delante y hacia atr\u00e1s)<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinaci\u00f3n del cuello (de lado a lado)<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramiento de isquiotibiales sentado (extiende una pierna y estira suavemente hacia los dedos de los pies)<\/li>\n\n\n\n<li>Flexi\u00f3n y punta del tobillo<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mant\u00e9n cada estiramiento de 15 a 30 segundos. Evita rebotar o hacer fuerza. Los estiramientos deben ser suaves y relajantes.  <br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo hacer del ejercicio un h\u00e1bito diario despu\u00e9s de los 65<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2401\" style=\"width:780px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-29.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia es la parte m\u00e1s importante para mantenerse activo. He aqu\u00ed algunas formas de hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elige una hora constante cada d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Empieza poco a poco y ve aumentando poco a poco<\/li>\n\n\n\n<li>Elige actividades que te gusten de verdad<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva un sencillo calendario de progresos<\/li>\n\n\n\n<li>Haz ejercicio con un amigo o ap\u00fantate a una clase<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9 paciente e indulgente contigo mismo<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el tiempo, el movimiento se convertir\u00e1 en una parte natural y gratificante de tu vida.<br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gestionar la salud para mantenerte activo<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/senales-de-que-tu-ser-querido-necesita-ayuda-con-la-medicacion\/\">Controlar varios medicamentos<\/a> o problemas de salud puede dificultar la concentraci\u00f3n en el ejercicio. Simplificar otras \u00e1reas de tu rutina de salud puede ayudarte. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, <strong><a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/sobre-nosotros\/\">Farmacia Senior Life<\/a><\/strong> ofrece <a href=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/ventajas-de-los-medicamentos-preenvasados-mensuales-para-mayores\/\">medicamentos preclasificados entregados en tu puerta.<\/a> Eso significa menos viajes a la farmacia y m\u00e1s tiempo para pasear o hacer estiramientos. Cuando tus rutinas diarias son m\u00e1s f\u00e1ciles, puedes dedicar m\u00e1s energ\u00eda a mantenerte activo. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"848\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-30.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2403\" style=\"width:726px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-30.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-30-300x248.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-30-768x636.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escucha a tu cuerpo y mantente seguro<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dolor leve es normal cuando empiezas a hacer ejercicio. El dolor, los mareos o las molestias en el pecho no lo son. Deja de hacerlo inmediatamente y habla con tu m\u00e9dico si experimentas estos s\u00edntomas.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Modifica o sustituye cualquier ejercicio que te cause dolor. Siempre hay una alternativa que funciona igual de bien. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2405\" style=\"width:728px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31-300x200.jpeg 300w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31-768x512.jpeg 768w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/image-31.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br\/><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mantenerse activo despu\u00e9s de los 65<\/strong><\/strong>: \u00a1Empieza hoy!<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse activo despu\u00e9s de los 65 no es cuesti\u00f3n de perfecci\u00f3n o comparaci\u00f3n. Se trata de mantener tu cuerpo capaz y tu esp\u00edritu fuerte. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza donde est\u00e1s. Mu\u00e9vete de forma que te sientas bien. Construye gradualmente y mantente constante. Cada paso, estiramiento y levantamiento es una inversi\u00f3n en tu futura salud e independencia.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso un breve paseo o unos cuantos ejercicios en la silla cuentan. Cada vez que te mueves, est\u00e1s eligiendo fuerza, vitalidad y un ma\u00f1ana mejor. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios sencillos para que los mayores se mantengan activos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-2407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-prevencion-para-mayores"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2407"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2407\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorlifepharmacy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}